Har du nogensinde overvejet at træne med en pedaltræner? Med den rigtige opsætning og lidt viden kan du få mest muligt ud af din cykeloplevelse. I denne artikel vil vi gennemgå det grundlæggende om, hvad du skal vide, før du kommer i gang med en pedaltræner. Fra de tilgængelige typer af trænere til fordelene ved at træne med en, giver vi dig alle de oplysninger, du har brug for, så du kan træffe en informeret beslutning om dit næste cykeleventyr. Uanset om du er en erfaren cyklist eller lige er begyndt, kan en pedaltræner hjælpe dig med at tage din træning til det næste niveau. Så kom med, og lad os komme i gang!
Tip: Er du på udkig efter en god pedaltræner til hjemmet, kan du med fordel tjekke siden her.
Hvad er en pedaltræner?
En pedaltræner er en enhed, der giver dig mulighed for at cykle indendørs uden at flytte din cykel. De kaldes også nogle gange for en indendørscykel eller en stationær cykel. Når du cykler på en pedaltræner, kan du opleve mange af de samme fordele som ved udendørs træning, bl.a:
– Forbedret kardiovaskulær kondition
– Forbedret mental sundhed
-Øget stofskifte
– Forebyggelse af muskelatrofi
– Vægtstyring og fedttab
– Øget blodgennemstrømning
Typer af pedaltrænere
– Mag/modstandsbaserede pedaltrænere: Disse er den mest almindelige form for pedaltræner. De bruger en mekanisme med en roterende magnet til at skabe modstand, mens du træder i pedalerne. Modstandens intensitet kan justeres med en drejeknap.
– Ventilatorbaserede/ventilatorstyrede pedaltrænere: Disse er de mest grundlæggende og billigste modeller. Der er ingen modstandsjusteringer; det er ventilatorens kraft, der direkte styrer din indsats. Du kan køre i alt slags vejr, fordi de ikke er afhængige af et indeklima. Men en ventilatorbaseret pedaltræner forbedrer ikke din aerobe kondition og hjælper dig ikke med at tabe dig.
– Vægtbaserede pedaltrænere: Disse er kommercielle high-end-modeller, der er meget dyre. Et vægtet svinghjul skaber modstand, når du træder i pedalerne, ligesom en magnetbaseret pedaltræner. Men det vægtede svinghjul skaber en mere ensartet modstand, og du kan justere intensiteten af modstanden.
Fordele ved at træne med en pedaltræner
– Modstand: Med en modstandbaseret pedaltræner får du den samme vægtfornemmelse som på landevejen. Det hjælper dig med at opretholde din cykelform, når du træner indendørs, og forhindrer dig i at komme til skade.
– Ingen påvirkning: Når du træner med en pedaltræner, lægger du ikke pres på dine led. Fordi du har modstand mod din pedaltræning, behøver du ikke at bruge dine led til at skubbe dig fremad.
– Intet vejr: Når vejret er dårligt, er det eneste, du skal gøre, at hive din træner frem og få din træning i gang. Og hvis dit helbred forhindrer dig i at køre udenfor, kan du fortsætte din træning indendørs med en pedaltræner.
– Ingen trafik: Er du træt af at sidde fast ved et rødt lys eller vente bag en langsom bilist? Træning med en pedaltræner giver dig mulighed for at få din træning i gang uden at bekymre dig om trafik eller vejr.
– Stabil kadence: Med en magnetbaseret pedaltræner kan du opretholde en stabil kadence, fordi du har den samme modstand mod din pedalføring hele tiden, mens du cykler.
– Variation: Med en pedaltræner kan du blande din træning med forskellige træningspas. Du kan lave intervaller, aerob træning, træning til vægttab osv.
Sådan opstiller du en pedaltræner
– Find et sted: Find et sted i dit hjem, hvor du kan opstille din indendørs cykelopsætning. Et lille værelse anbefales, men hvis du har plads, er et åbent område bedst, hvis du har plads.
– Mål: Når du har fundet din ideelle opsætning, skal du måle pladsen op. Dette vil hjælpe dig med at finde ud af, hvilken størrelse cykel du bedst kan anskaffe dig. Du skal sikre dig, at der er plads nok til at:
– at køre på din cykel
– at opbevare din cykel, når du ikke bruger den
– at have plads til din cykelcomputer (hvis du har en)
– at have en strømkilde: Du skal bruge en stikkontakt. Hvis du ikke har en stikkontakt i nærheden, kan du få en forlængerledning eller en bærbar strømkilde.
– Kabler: Du kan føre dine modstands-/motorkabler fra cyklen til en stikkontakt. Du kan også føre kablerne gennem væggen, afhængigt af materialerne i din væg.
– Computer: Hvis du indretter din indendørs cykelopsætning til løb, har du brug for en computer. Hvis du kun indretter din indendørs cykelopsætning til træning, har du ikke brug for en computer.
– Løbebånd/hjul: Hvis du vil cykle ude og inde på samme tid, kan du cykle med et løbebånd eller et hjul.
Forberedelsestips til træning med en pedaltræner
– Kend din opsætning ud og ind: Jo mere fortrolig du er med din opsætning, jo mindre skræmmende vil det være at køre indendørs. Du ved præcis, hvor alting er, og du behøver ikke at bruge tid på at lede efter ting.
– Få alt det, du har brug for: Sørg for, at du har alle de ting, du har brug for til at køre indendørs. Ting som f.eks. modstandsbånd, et håndklæde til at tørre sved af med, en vandflaske osv.
– Hold dig hydreret: Når du træner med en pedaltræner, sveder du næsten lige så meget, som hvis du kørte udenfor. Du har brug for ekstra vand for at holde dig hydreret og undgå hedeslag.
– Lær at køre uden modstand: Du skal vænne dig til at køre uden modstand, før du prøver at køre med den. Dette vil hjælpe dig med at komme ind i rytmen og forstå, hvordan du skal køre og opretholde din cykelform.
Træning med en pedaltræner: opbygning af din hastighed
Når du træner med en pedaltræner, kan du opbygge hastighed på to måder. For at øge den tid, du kører med modstand: Fortsæt din opvarmning som normalt, og øg derefter modstanden, og kør længere end normalt. Når du er færdig med din tur, kan du skrue ned for modstanden igen.
Sådan øger du modstandsintensiteten:
– Under din opvarmning øger du modstandsintensiteten. Når du er færdig med din opvarmning, skal du reducere modstandsintensiteten.
Efterhånden som du bliver mere avanceret og er fortrolig med at opbygge hastighed med en pedaltræner, kan du kombinere begge disse metoder.
Træning med pedaltræner: opbygning af din udholdenhed
Opsætning af træningsintervaller med en pedaltræner er en fantastisk måde at opbygge udholdenhed på. Du kan prøve at lave intervaller med forskellige modstande, køre i en periode med den samme modstand osv. Du kan også prøve at køre med en lavere intensitet, men længere tid end din normale træningstid. Det kan du gøre ved at øge den tid, du kører med den samme modstand.
Træning med en pedaltræner: fokus på formen
Når du træner med en pedaltræner, kan du virkelig fokusere på din cykelform og sørge for, at den er korrekt. Det kan du gøre ved at bruge et modstandsbånd til at øge intensiteten af din tur eller ved at sætte et mål for din kadence.
Brug et modstandsbånd: Før du starter din tur, kan du bruge et modstandsbånd til at øge intensiteten af din tur. Når du er varmet op, skal du lægge modstandsbåndet væk og forsøge at opretholde den samme intensitet under hele turen.
Sæt et mål for kadence: For at forbedre din cykelform og fokusere på din pedalering skal du sætte dig et mål for din kadence. Dette vil hjælpe dig med at sikre, at din benhastighed er så ensartet som muligt.
